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こんにちは♪　酵素研究家のジメケンです＾＾

今回は、「短期間で健康的・効果的に痩せるダイエット方法はあるのでしょうか？」という事についてお話させて頂きます。

これは誰しもが、１度や２度は経験した事がある悩みだと思いますが、特に女性の方は多いのではないでしょうか？　例えば結婚式の前とか、入学式、卒業式、成人式、クリスマス、急なデートなどのシチュエーションでは、短期間で痩せたい！　急いでダイエットしたい！　そう思っちゃいますよね＾＾

そんな中ちまたでは、朝バナナダイエットとか、炭水化物抜きダイエット、野菜ジュースダイエットなどいろいろなダイエットの仕方や方法が出回っています。

朝バナナダイエット

例えば、朝バナナダイエットは、朝食にバナナを食べるだけの簡単な置き換えダイエットですが、意外や意外、痩せた人もいれば、全く効果がない人もいらっしゃる様です。　何を隠そう、筆者のジメケンもこの朝バナナダイエットをやっていました＾＾

でも、昼食と夕食は通常通り食べていましたので、あまり効果は感じられなかったです。　朝食にバナナを摂るという事は、女性の悩みである「便秘」や「冷え性」の改善にも良いので健康面でもオススメなのですが、一日の消費カロリーを摂取カロリーが上回ってしまっては当然ですが痩せる事はできませんよね^_^;

だから、しっかりとカロリー制限をし、かつ散歩やマラソン、筋トレなどをしないと短期間で痩せる事はできません。　逆に言えば、これらの事を並行して行えば、短期間で効果的にダイエットは可能です。

炭水化物抜きダイエット

次に、炭水化物抜きダイエットですが、炭水化物を控える事で、血糖値をコントロールしダイエットを行う方法です。　１日に必要なエネルギーの約半分はこの炭水化物から摂取していると言われていて、3大栄養素である、炭水化物、タンパク質、脂質の中で一番摂取量の多いタンパク質を控えるのは理に適っているように思います。

炭水化物の代表はご飯ですが、他にも、パンや、麺類、イモ類、果物、砂糖と穀類を使ったお菓子、ジャムなどがあり、柏餅や桜餅、苺ジャム、ブルーベリージャム、マーマレード、串団子、ホットケーキなどに多く含まれています。

方法（仕方）は、これらの炭水化物を普段の食事から抜いて、野菜やおかずは好きなだけ食べてもオッケー！　というものです。　しかし、完全に炭水化物を抜いてしまうと糖質が欠乏するため、脳や、赤血球、神経系などの機能が低下し体調を崩しかねません。

精神的ストレスや、肝臓への負担、だるさやふるえなどの低血糖症状などが起こるそうです。　また、筋肉内のたんぱく質までエネルギーとして消費されてしまうため、筋肉が痩せてしまったり、体調不良の原因にもなりったり、リバウンドを起こす可能性も非常に高いです。

ですので、完全に炭水化物を抜くのではなく、摂取量を少なくする。　というやり方が良い様に思います。　という事で、短期的に痩せる事は出来ると思いますが、健康的とは言い難い、リスクのダイエット方法と言えます。

野菜ジュースダイエット

最後に野菜ジュースダイエットですが、スムージーダイエットと共に最近では人気のあるダイエットの様です。　方法（仕方）は簡単で、朝食代わりもしくは朝食の前に野菜ジュースを200ml飲むというやり方です。

でも、朝食の前に飲めばダイエットできるのか？　と言えば摂取カロリーが減らなければ理論上ありえませんので、やるとすれば食事前に飲んで食事を控えたり、完全に置き換えするのがベストだと思います。

そうすれば、不足しがちである野菜を摂取し健康面でサポートしつつ摂取カロリーを控える事でダイエット効果は上がるでしょう！　併せて適度な運動を行えば短期的にダイエットする事も可能です。

市販の野菜ジュースでも問題ありませんが、市販のものは加熱が義務付けられている為、酵素が失われています。　その点、手作り野菜ジュースは、酵素や植物繊維が多く含まれているのでお勧めです。

注意点としては、作り置きが出来ない事と、果物を入れ過ぎると糖分が多くなる事、化学肥料や、農薬を使っていない有機栽培された野菜を選ぶ事です。

以上、代表的なダイエット方法をご紹介しましたが、如何でしたでしょうか？

酵素研究家のジメケンは、上記のいづれの方法も経験済ですが^_^;　やはり酵素ダイエットが一番効果があり、健康的で、短期間で効果的にダイエットできたと感じています。

以上、短期間で健康的に効果的に痩せるダイエット方法 仕方はあるの？　でした。